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肾友课堂 | 肾友五一出行：动得科学，玩得安心

2026-04-27

五一假期将至，不少透析肾友想出去走走，又担心身体吃不消：玩累了怎么办？怎么运动才安全？今天就来聊聊透析患者旅途中的科学运动。

一、出行前先评估

在规划活动之前，首先要确认自己的身体状况适合出行。建议出行前由医护进行评估，确认以下条件达标：

透析充分、血压控制良好
贫血纠正达标
近期没有感染、心衰、出血等并发症

同时，准备好出行三件套：病历资料、常用药品、紧急联系卡。如果要去外地透析，提前联系好目的地的透析中心并确认异地医保结算。

二、选对运动再启程

很多患者认为“透析了就该静养”，这其实是个误区。研究显示，科学运动的透析患者并发症更少、生活质量更高。但前提是——选对运动方式。

推荐做：

推荐脚泵运动：用力勾脚尖3秒，再用力下压3秒，20次为一组。这个小动作能有效预防血栓，尤其适合长途乘车时做。

这些运动最好避开：

高强度跑跳、打球容易让血压骤升，曾有打羽毛球导致内瘘血栓的案例。
野外爬山对心肺负担重、血压波动大，同样不推荐。
内瘘侧手臂别提重物、别用力甩臂，也别做俯卧撑或手臂支撑。
举重、憋气发力会使血压瞬间飙升，高温时段也请尽量避免外出活动。

三、透析当天不慌乱

如果旅行中恰好遇到透析日，可以参考以下分段运动法：

透析结束后不建议立即外出游玩，应安静休息至少1小时，观察内瘘有无出血等情况。游玩过程中，内瘘侧手臂不能提拿物品，避免碰撞和大量出汗。

四、旅途谨防四件事

文末寄语

旅途中，请多留意肾友的状态。不催促、不比较——累了就歇，走不动就坐。旅行的意义，从来不是打卡了多少景点，而是一起度过的时光。安全不是束缚，而是让我们能走更远的路。

这个五一，愿你走出家门，遇见风景，也遇见更有活力的自己。

END

参考资料：

[1] 黄千殷, 李申恒. 腹膜透析患者旅游所需的“工具箱”[J]. 中华医学信息导报, 2026, 41(05): 15.

[2] 慢性肾脏病肌少症诊断、治疗与预防专家共识专家组. 慢性肾脏病肌少症诊断、治疗与预防专家共识（2024年版）[J]. 中华肾脏病杂志, 2024, 40(7): 592-610.

[3] 大连医科大学附属第二医院. 尿毒症患者出游指南——76岁王大爷的出行记[EB/OL]. 2025-08-19.

[4] 韦肖玲, 黄柳亚, 韦方辽. 血透知识您懂多少？[N]. 大众健康报, 2024-12-17.

[5] 福州新闻网. 福州“旅游+透析”服务上线，肾友可安心畅游[EB/OL]. 2026-03-10.

[6] 医脉通. 肾病患者如何运动？AJKD最新建议“不要超过这些强度”[EB/OL]. 2026-01-28.

[7] 曹娟. 血透是否会给日常出行“设绊”[N]. 2025-06-06.

[8] 周雪娇, 吴坤琪. 打破“静养”陷阱！透析患者科学运动的黄金法则[N]. 大众健康报, 2025-07-18.

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